A quasi tutti è capitato nella vita almeno di non sentirsi amati almeno una volta, magari non sentirsi amato o amata dal partner o dai genitori o dagli amici.
Si… anche a me e a molte persone che conosco….
Pensarlo è una cosa … starsene lì fermi con quel pensiero è tutt’altra cosa.
Ok…ora ti dico quello che mi ha aiutato quando mi arrivava la sensazione di non sentirmi amato.
Per prima cosa devo dirti che questa sensazione va a braccetto con una bassa autostima e se vuoi approfondire puoi andare a questo mio articolo:”Aumentare L’Autostima Anche Se Ti Fai le Pippe(mentali) da mattina a sera“
Qualunque sia l’ambiente domestico in cui siamo cresciuti, è meno comune avere un sano senso di autostima piuttosto che pensare: “Che cosa succede se ottengo questa opportunità e poi provo a tutti (incluso me stesso) che scegliere me è stato un’ottima scelta?”
Bene… prosegui e scoprirai 15 spunti che potrebbero esserti molto utili….
CONTENUTO
Puoi fare qualcosa?
Certamente!
Ci sono cose che puoi fare per aumentare la fiducia in te stesso e sentirti come se non dovessi essere perfetto ed è quello che hai trovato nell’articolo che ti ho proposto sopra, oppure potresti scoprire qualcosa sulla felicità che non conoscevi.
Potresti partire da quali errori evitare:”Per Essere felice: ecco l’Errore assolutamente da non fare!“
Molte volte un cambio di prospettiva cambia tutto.
Siamo molto più bravi a incasinarci la vita che a farla fluire in modo semplice, come dice anche Bernardo Paoli nel suo libro.
È abbastanza buono.
I 15 consigli che seguono possono aiutare a far emergere la menzogna dietro domande come “Cosa vuol dire non sentirsi amati?” e soprattutto “E’ vero che non mi sento amato o amata?” In modo da poter vedere la verità su chi sei.
E la verità è molto più interessante.
15 cose da fare quando il "non sentirsi amati" ti tormenta.
Ok… finalmente , mi dirai … 🙂
Qui troverai 15 spunti… ma se li leggi e basta serviranno a poco. Prendi quelli che ti risuonano di più e fai l’azione necessaria altrimenti sarà solo conoscenza che serve solo a intasare di più la tua mente.
1. Crea un elenco per ricordarti i momenti salienti personali.
L’antidoto a pensieri come “Non sentirsi amati” è un promemoria di qualcosa che hai fatto e fatto bene di momenti in cui ti sei sentito amato o sentita amata, che fosse dal compagno, dal partner, dai genitori, dai figli, da uno sconosciuto… non importa..
Guarda indietro e pensa ai momenti in cui eri “a mille“ per le sensazioni che provavi.
Quindi fai un elenco di quei momenti.
Tienilo da qualche parte e puoi guardarlo ogni volta che sei tentato di pensare di essere “inutile” o fuori dal tuo elemento.
Se aiuta, pubblica copie dell’elenco in giro per casa. E lascia spazio a nuove aggiunte.
2. Trova l'eccezione ai tuoi pensieri sempre / mai.
Ti sei mai sorpreso a pensare a qualcosa del tipo:
“Non riuscirò mai a farmi voler bene come dico io”, o “Non sono abbastanza bravo con le persone” o “Le cose vanno sempre da schifo per me”?
Pensa ad almeno una piccola eccezione alla regola che ti sei appena imposto. Sfida le tue convinzioni negative.
Ad esempio:
-
- pensa a una volta in cui hai fatto una buona impressione su qualcuno,
- o ricorda un momento in cui i tuoi sforzi hanno portato al successo, per quanto piccolo possa sembrare ora
- .oppure pensa a quella volta che hai provato una meravigliosa sensazione di sentirsi amati
Riporta la testa in pista mettendo in discussione quelle affermazioni: sempre / mai.
3. Smetti di confrontarti con gli altri.
Quando sei tentato di guardare qualcun altro e pensare “Sono molto più intelligenti / più carini / più talentuosi di me”, ricorda che la tua prospettiva può essere offuscata dalla tua stessa insicurezza.
Può anche essere il contrario a ciò che gli altri vedono.
Concentrati invece di quello che ti piace di te stesso.
Per quanto ne sai, quella persona ti sta guardando e sta vedendo qualcosa che vorrebbero avere.
4. Limita la tua esposizione ai momenti salienti delle altre persone sui social media.
Se stai trascorrendo del tempo sui social media a leggere cosa scrivono gli altri, è probabile che tu stia vedendo post che ti fanno sentire come se la tua vita fosse piccola e patetica rispetto a quella di altre persone.
Ciò che condividono, tuttavia, sono le cose di cui sono particolarmente orgogliosi. Certo capita che qualcuno metta anche le cose che gli vanno male ma nella maggior parte dei casi vedi i loro momenti migliori.
Non li vedi guardare attraverso i loro feed sui social media e sentirsi meno meritevoli di attenzione rispetto a quelli i cui post ottengono più approvazione.
Tutto ciò che vedi è che si divertono.
Vedi che postano i momenti in cui si sentono bene, fanno viaggi in compagnia degli amici o del partner e sembra che solo loro si sentono amati dal mondo intero.
Quindi, perché non concentrarti sul goderti le cose di cui sei orgoglioso?
Ecco come!
5. Inizia la giornata con una piccola azione positiva e costruisci su di essa.
Crea una serie di piccole, buone azioni o parole durante il giorno, iniziando con un piccolo atto al mattino.
- Fai quella piccola cosa con l’intenzione di aggiungere un nuovo punto dopo l’altro mentre vai avanti nella giornata.
- Cerca modi per aggiungere un po ‘di luminosità e colore alla vita di chi ti circonda, oltre che al tuo aspetto esteriore o al tuo stato d’animo.
- Fai a qualcuno un complimento genuino o fai piccoli atti premurosi che rendono un po ‘più facile la vita di chi ti circonda.
- Sorridi (sorridere non costa nulla) eppure è di una bellezza e forza grandissima.++
6. Concentrati sul processo, non sulla perfezione (o sulla sua mancanza).
Nessuno di noi è un prodotto finito. Mentre siamo vivi, dovremmo lavorare attivamente sul nostro sviluppo personale.
È un processo in divenire, non qualcosa da fare da piccoli, e ci lavorerai ogni giorno. E ci saranno battute d’arresto.
Concentrati sul processo piuttosto che sull’ideale di chi vuoi essere.
O, come direbbe Eckhart Tolle nel suo illuminante best-seller “Il Potere di Adesso”.
Presta attenzione al momento di Adesso . Ne parlo in “Il Potere di Adesso per smettere di soffrire“.
Focalizza la tua attenzione sui progressi che hai fatto e su ciò che stai imparando ora mentre continui a sforzarti e smettila di porre l’attenzione non sono abbastanza.. questo o quello o quell’altro.
Finché non hai abbandonato il processo, hai qualcosa di cui essere orgoglioso.
7.Festeggia ogni tuo successo
Festeggia ogni vittoria per ricordare a te stesso i progressi che hai fatto e l’importanza di onorare ogni traguardo. Ogni vittoria conta.
Festeggialo in modo da non compromettere i tuoi sforzi o sabotare i tuoi progressi.
La gratitudine ha un potere che sembrerebbe magico
Non minimizzare quelle piccole vittorie e pensare: “Celebrerò quando raggiungerò il traguardo”.
Celebrare le tappe intermedie non dovrebbe rallentarti; dovrebbe aggiornarti e ripristinarti per le miglia a venire.
Dovrebbe ricordarti perché lo stai facendo.
8. Sfoga la tensione del non sentirsi amati.
A volte, devi solo sfogare quei pensieri negativi in modo da poterli vedere più chiaramente.
Fino a quando non li riconoscerai scrivendoli o dicendo ad alta voce, è troppo facile lasciarli continuare a circolare nella tua testa.
Mettendoli in parole, ammetti a te stesso che hai permesso a quei pensieri di influenzarti.
Solo esprimendo esattamente ciò che senti puoi fare qualcosa sul pensiero che sta dietro.
Ecco perché l’attività di scrivere ogni giorno è un’abitudine così potente.
Non aspettare quando è troppo tardi! Se magari sei tra coloro che hanno appena subito una separazione ti lascio un articolo che potrebbe essere molto interessante a riguardo: “Depressione da Separazione: 5 Motivi Per Superarla!“
9. Concentrati su ciò che stai facendo bene e costruisci su di esso.
Ogni tanto, non è proprio un peccato essere orgogliosi di ciò che hai realizzato o di ciò che hai fatto bene. (Non troppo orgogliosi… perché se no l’ego se ne ciba alla grande 🙂 … )
Non ingannarti dalla possibilità di provare un sano orgoglio criticandoti invece.
Se sei determinato a farlo, puoi sempre trovare difetti in te stesso (o negli altri).
Ma cosa ottieni con questo?
Solo rafforzare l’idea che qualunque cosa tu abbia fatto non è abbastanza buona!
Dire: “non sono abbastanza bravo” in qualcosa… fa solo diminuire le tue possibilità di riuscirci.
Non minimizzare i tuoi punti di forza o le tue vittorie, anche se lo fanno gli altri.Concentrati su ciò che stai facendo nel modo giusto, impara a migliorare nelle aree che richiedono miglioramenti e vai avanti.
Potrebbe esserti d’aiuto leggere l’articolo Come aumentare l’autostima anche se ti fai le pippe mentali da mattina a sera.
10. Trova uno sbocco creativo che ti faccia dimenticare il: "non sono abbastanza bravo" o il "non sentirsi amati"
Scopri come creare qualcosa che tu, o qualcun altro, puoi usare o divertire.
Man mano che la tua abilità cresce, avrai qualcosa da dimostrare per cui puoi essere orgoglioso. Non tutti sanno come cucinare, cuocere, lavorare a maglia, intagliare, dipingere o costruire cose che siano gradevoli alla vista (o al palato). E quando guardi un prodotto finito, saprai che la tua abilità, oltre al tempo e allo sforzo che hai investito (che altrimenti potresti aver sprecato), sono ciò che l’ha reso possibile.
E puoi aggiungerlo al tuo elenco di cose di cui essere piacevolmente soddisfatto.
11. Sostituisci le influenze negative con quelle positive.
Fai un elenco delle influenze che ti sembrano negative nella tua vita. Pensa a quelli che ti fanno sentire che, non importa quello che fai, non è mai abbastanza buono.
Chiediti come potresti fare per migliorarti:
-
- Cosa dovresti cambiare della tua routine quotidiana, per esempio?
- O cosa potresti cambiare del tuo ambiente per sostituire quelle influenze negative con quelle positive?
- Anche allontanare le preoccupazioni, aiuta sicuramente: Potrebbe esserti d’aiuto “Liberarsi dalle Preoccupazioni è Possibile Se Sai Come Fare.“
12. Indossa qualcosa che ti ricordi cosa ti piace di te.
Forse hai un look preferito – un semplice ensemble che ti fa sentire pronto a tutto – o forse è una giacca preferita, un paio di scarpe o un gioiello.
Qualunque cosa sia, ti fa sentire più come te stesso.
Ricordandoti cosa ti piace di te, ti aiuta a mantenere la tua concentrazione positiva.
Anche se in realtà non è la cosa in sé ma come tu la percepisci. Tuttavia non fermarti a questo, se mi segui, imparerai che le cose non possono mai renderti più o meno. Le cose sono cose e basta.
Comunque, in questa fase, va bene utilizzarle come ti ho spiegato.
13. Passa un po 'di tempo ogni giorno a imparare qualcosa di nuovo.
Fai qualcosa ogni giorno per sviluppare un’abilità o per imparare qualcosa di nuovo.
Trova il tempo necessario per migliorare le tue prospettive di carriera o per perseguire un interesse personale:
- Se sei un appassionato di storia, leggi un libro (o ascolta un audiolibro ) su un’epoca o un argomento che ti affascina.
- Se ami le lingue o vuoi viaggiare in un determinato paese, impara la lingua e studia la cultura.
Qualunque cosa tu scelga, avrai qualcosa da mostrare per il tempo e l’energia che hai investito.
E chissà quali altre opportunità potrebbe portare?
E poi alla fine della giornata, datti una pacca sulle spalle e con un sorriso a 56 denti ( vabbeh anche qualcuno di meno)… magari guardandoti nello specchio e dici alla persona riflessa: “hai visto che non è vero che non sono abbastanza bravo!”
14. Pratica ogni ragionevole cura di te stesso ogni giorno.
Capita più spesso di quanto uno si immagina. E’ un effetto deleterio dei sensi di colpa che ci accompagnano fin da quando siamo bambini. Se vuoi approfondire ne parlo in “Colpo di Spugna Emozionale: La Chiave per Liberarsi da Ogni Senso di Colpa!“
Non punirti per i fallimenti percepiti negandoti la cura personale di base.
Prendi il tempo per il sonno e la nutrizione di cui hai bisogno, prenditi cura delle tue esigenze igieniche quotidiane e non trascurare il tuo bisogno di solitudine o buona compagnia.
Trova il tempo per ciò che sai ti aiuterà a stare meglio.
Noterai che è molto più facile mantenere i tuoi pensieri positivi quando rispetti i tuoi impegni.
Scommetto che non esiterai a difendere il diritto di qualcun altro a prendersi cura di sé . Fai lo stesso per te stesso.
15. Pratica la consapevolezza e allontana la sensazione del non sentirsi amati.
Inizia una nuova abitudine quotidiana alla meditazione consapevole per diventare più consapevole e grato per il bene nella tua vita.
Non sentirsi amati dipende anche da questo: non essere consapevole di tutto ciò che accade nella tua vita
Basta prestare maggiore attenzione ai tuoi sensi e a ciò che stanno raccogliendo può farti sentire più connesso, non solo al mondo naturale ma anche alle altre persone.
Può anche ricordarti di rallentare quando è necessario per essere più presente.
-
- Mentre mangi, concediti di mangiare più lentamente e di goderti le sensazioni in ogni boccone.
- O quando fai una passeggiata, consenti a te stesso di essere più consapevole dei dettagli intorno a te e di ciò che il tuo naso e le tue orecchie, così come i tuoi occhi, possono captare
Una Meditazione Che Può Essere Un Toccasana.
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Stai ancora pensando: "Non sono abbastanza bravo" con la sensazione di non sentirsi amati?
Quale di questi suggerimenti ti piace di più?
Quale sei più propenso a provare oggi?
Qualunque sia la tua azione, spero che ciò che hai letto ti aiuti a vedere una cosa più chiaramente: sei abbastanza bravo, e questa aiuta a superare la sensazione di non sentirsi abbastanza amati.
Nessuna persona, nessun lavoro e nessuno stile di vita è troppo bello per te.
Dopotutto, una domanda più importante è ciò che portano nella tua vita e se ti aiutano a diventare la persona che vuoi essere.
Un’altra domanda importante è: cosa porti nella loro?
E, parlando per esperienza, le persone nella tua vita sono spesso un giudice migliore di quello che sei tu.
Scegli i tuoi pensieri e le tue azioni quotidiane.
Sceglili come se sapessi già che sei abbastanza bravo e stai solo migliorando.
E la tua crescente fiducia ed energia creativa possano influenzare tutto ciò che fai oggi.
Conclusione
Se vuoi un metodo che ha già aiutato molte persone e che ti guida passo-passo per liberarti dalle emozioni negative e dai Pensieri che ti impediscono di sentirti amato, puoi trovare utile questo:
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2 risposte
Ciao Antonio, interessante quello che hai scritto qui. Purtroppo è vero che ci lasciamo influenzare più dalle cose negative e tendiamo a scordarci quelle positive. Almeno per me è così. Ah… su tuo consiglio ho ordinato il libro di Tolle. Ne avevo sentito parlare ma non mi ero mai decisa a prenderlo. A presto e grazie.
Ciao Elisabetta, grazie a te per il tuo commento. Purtroppo la nostra mente invece di aiutarci in questo, molte volte, anzi quasi sempre, ci è d’intralcio. Per quanto riguarda il libro di Tolle ti consiglio di leggerlo seguendo veramente ciò che senti lasciando andare i pensieri più che puoi. Fammi sapere e a presto. Ciao